Acu-Yoga : pratique simple pour se sentir mieux tout de suite

L'acu-yoga associe des postures de yoga faciles à la stimulation de points d'acupression. Le but ? Relâcher les tensions, calmer le mental et améliorer la mobilité, sans matériel compliqué. On peut pratiquer 5 à 20 minutes par jour, debout ou assis, chez soi ou au bureau.

Vous n'avez pas besoin d'être souple. L'idée est d'utiliser le souffle et une pression ciblée, pas de forcer les articulations. Voici une routine rapide, sécurisée et efficace pour débuter.

Routine courte : 3 postures + 4 points

Temps total : 8 à 15 minutes. Respiration : inspirez par le nez 4 secondes, expirez 6 secondes. Répétez entre chaque étape.

1) Position assise (Sukhasana) + Yintang (point entre les sourcils). Asseyez-vous confortablement. Placez vos pouces ou index sur Yintang et appuyez doucement pendant 60 à 90 secondes. Effet : calme l'esprit, diminue l'agitation.

2) Balasana (posture de l'enfant) + PC6 (point à 2 doigts au-dessus du pli du poignet, côté interne). Mettez-vous en enfant, respirez profondément. Appuyez avec le pouce sur PC6 pendant 60 secondes de chaque côté. Effet : réduit nausée et stress, aide le sommeil.

3) Adho Mukha Svanasana (chien tête en bas) ou pliage simple + ST36 (point sous le genou, côté externe de la jambe). En position stable, gardez la pression sur ST36 60 secondes par jambe. Effet : redonne de l'énergie et soutient la digestion.

4) Hegu (LI4, entre pouce et index) pour tension crânienne ou douleurs légères : pressez 30 à 60 secondes. Attention : ne pas utiliser LI4 si vous êtes enceinte.

Pression, durée et sécurité

Technique : utilisez le pouce ou l'index. Appuyez progressivement jusqu'à ressentir une sensation de pression soutenue, jamais une douleur aiguë. Échelle d'intensité : visez 3 à 5 sur 10 (supportable). Maintenez 30–90 secondes selon le point.

Précautions : si vous avez une pathologie chronique, douleurs aigües, trouble cardiaque, ou êtes enceinte, vérifiez avec un professionnel. Arrêtez immédiatement en cas de douleur vive, étourdissement ou nausée forte.

Fréquence : 5 minutes matin et soir pour le stress, 10–15 minutes pour des douleurs chroniques légères. L'acu-yoga complète les soins, mais ne remplace pas un diagnostic médical.

Conseil pratique : intégrez cette routine avant de dormir ou après une journée assise. Notez ce qui change (sommeil, douleur, humeur) pendant 2 semaines pour voir l'effet réel. Si un point vous paraît trop sensible, réduisez la pression ou choisissez un point adjacent.

Envie d'aller plus loin ? Cherchez un cours d'acu-yoga ou demandez une séance avec un praticien formé pour apprendre les bons gestes et adapter la pratique à votre corps.