Hammam : guide pratique pour profiter d’une vraie détente

Vous pensez que le hammam n'est qu'un bain de vapeur ? Détrompez-vous : utilisé correctement il améliore la peau, détend les muscles et aide la respiration. Une vraie séance réduit le stress et laisse un sentiment de légèreté. Ce guide court vous explique quoi faire avant, pendant et après.

Durée et ambiance : une séance dure généralement 30 à 60 minutes selon l’établissement. La pièce la plus chaude monte autour de 40–50 °C avec humidité élevée ; restez par courtes périodes et sortez vous rafraîchir. On commence souvent par une pièce tiède pour ouvrir la peau puis on progresse.

Comment se passe une séance

Commencez par une douche rapide pour respecter l'hygiène. Restez d'abord 5 à 15 minutes dans la salle tiède, puis passez quelques minutes dans la salle chaude selon votre tolérance. Le gommage au gant (kese) est courant : il retire les peaux mortes et active la circulation. Certaines offres proposent un savon moussant et un massage léger ensuite. Finissez par un rinçage et un temps de repos de 10 à 20 minutes.

Parlez au personnel si vous êtes novice ou sensible à la chaleur. Si vous avez des vertiges, sortez et asseyez-vous. N'utilisez pas d'alcool avant la séance. Évitez les repas lourds juste avant.

Conseils pratiques et précautions

À prendre : serviette, tongs, bouteille d’eau, et un savon doux si besoin. Beaucoup d'établissements demandent un maillot ou fournissent un drap ; renseignez-vous. Hydratez la peau après avec une huile ou une crème riche, surtout après un gommage.

Ne faites pas de hammam en cas de fièvre, infection aiguë, maladie cardiaque non stabilisée, hypertension sévère ou phlébite. Les femmes au cours du premier trimestre et les personnes sous traitement médical lourd doivent demander l'avis d'un médecin. En cas de doute, mieux vaut vérifier.

Fréquence : faire un hammam une fois par semaine est suffisant pour beaucoup ; d'autres préfèrent y aller toutes les deux semaines. Effets visibles : peau plus douce, meilleure circulation, relaxation profonde et parfois une respiration plus libre. Les sportifs apprécient la détente musculaire après l'effort.

Après la séance, évitez l'effort intense et l'alcool pendant plusieurs heures. Buvez de l'eau, mangez léger et laissez la peau se remettre. Si la peau tiraille, appliquez une huile végétale (amande douce, jojoba) plutôt qu'une lotion alcoolisée.

Étiquette simple : douchez-vous avant, gardez le calme, respectez l'espace des autres et ramenez vos déchets. Demandez toujours le prix et les prestations incluses pour éviter les surprises. Si un gommage vous semble trop agressif, dites stop immédiatement.

Prêt à essayer ? Commencez par une courte séance, écoutez vos sensations et adaptez. Le hammam peut vite devenir un rituel simple pour se sentir mieux sans produits compliqués.

Checklist rapide : 1) serviette propre 2) tongs 3) bouteille d’eau 4) maillot ou drap selon règles 5) crème hydratante pour après. Si vous avez une peau sensible, testez le gommage sur une petite zone en premier.

Bon hammam, prenez soin de vous et hydratez-vous bien.