Feldenkrais : bouger mieux pour moins de douleur

Le Feldenkrais aide à reprendre des mouvements simples sans forcer.

C’est une méthode douce qui apprend au corps à trouver des solutions pour bouger plus librement.

On travaille souvent allongé, assis ou debout, en répétant des gestes lents et précis.

Ce que ça apporte

Moins de douleur, meilleure posture, meilleure coordination et plus de confiance dans le mouvement sont les résultats fréquents.

Le bénéfice arrive souvent après plusieurs séances régulières car le corps réapprend progressivement.

Contrairement à un massage passif, ici vous restez acteur : l’attention et la conscience du mouvement comptent.

Comment commencer et exercices simples

Cherchez un praticien certifié ou essayez un cours collectif. Une séance dure en général 45 à 60 minutes.

Commencez par un exercice simple : allongez-vous sur le dos, pliez un genou, posez le pied au sol et observez la différence quand vous redressez lentement la jambe.

Ne forcez pas. Cherchez une sensation facile et répétez plusieurs fois en variant la vitesse.

Autre exercice : assis, faites tourner la tête très lentement d’un côté puis de l’autre en restant connecté à la respiration.

Ces petits gestes changent la façon dont le cerveau organise le mouvement. Vous verrez souvent plus de fluidité et moins d’effort.

Fréquence : 1 à 2 séances par semaine au début, puis espacez selon les progrès. Les cours en groupe restent abordables et efficaces.

Précautions : évitez les mouvements brusques si vous avez une fracture récente, une inflammation aiguë ou des symptômes neurologiques sans avis médical.

Si vous avez un doute, demandez l’avis d’un médecin ou du praticien Feldenkrais avant de commencer.

Le Feldenkrais convient aux personnes âgées, aux sportifs en rééducation et à tous ceux qui veulent bouger sans douleur. C’est une méthode pratique, non invasive et souvent surprenante.

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Envie d’essayer ? Commencez par un cours d’essai ou une session découverte pour sentir la méthode sans vous engager.

Recherche : plusieurs études montrent une amélioration de la mobilité et de la douleur chez des participants après un cycle de séances Feldenkrais, surtout pour les douleurs chroniques et la rééducation post-traumatique.

Structure d’une séance : accueil, échange sur vos objectifs, mouvements guidés ou verbaux, puis un temps de retour. Le praticien vous invite à sentir sans forcer.

Questions utiles à poser : quelle est votre formation Feldenkrais ? Combien de séances conseillez-vous ? Proposez-vous des ateliers en groupe ?

Tenue et matériel : vêtements souples, tapis de sol ou couverture, aucune exigence particulière. Les cours en ligne fonctionnent bien pour les instructions verbales et l’observation.

Prix : comptez en moyenne 40 à 80 euros la séance selon la région et le praticien. Les forfaits réduisent souvent le coût par séance.

Patience : le Feldenkrais modifie la manière dont le cerveau contrôle le corps. Les changements peuvent être subtils au début mais durables avec une pratique régulière.

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