Le shiatsu expliqué simplement: bienfaits, séance type, auto-shiatsu en 10 min, précautions et choix du praticien. Objectif: énergie, détente, mobilité.
Le massage japonais, souvent appelé shiatsu, combine pression des doigts et étirements doux. Vous cherchez à détendre vos muscles, à calmer votre esprit ou à améliorer votre circulation ? Le shiatsu répond à ces besoins sans matériel compliqué. Il suffit d’un praticien formé ou, si vous êtes curieux, d’une petite séance d’auto‑massage à la maison.
Contrairement aux massages occidentaux qui utilisent beaucoup d’huile, le shiatsu se fait généralement à sec. Le praticien utilise les pouces, les paumes et parfois les coudes pour appliquer une pression rythmée sur les points d’acupuncture. Chaque point correspond à un organe ou à une fonction du corps, ce qui explique pourquoi on ressent souvent un effet global, pas seulement local.
Il existe trois variantes majeures : le shiatsu classique, le tui na (influence chinoise) et le anma, plus ancien et plus doux. Le shiatsu classique travaille surtout sur les méridiens et suit le principe du Yin‑Yang. Le tui na ajoute des mouvements de pétrissage plus prononcés, tandis que l’anma se concentre sur des gestes fluides, presque comme un « glissement » du corps du praticien.
En pratique, la séance dure entre 45 minutes et 1 heure. Le praticien commence par évaluer votre posture, puis il sélectionne les points à travailler selon votre état (fatigue, troubles du sommeil, douleurs lombaires, etc.). La pression varie, mais elle ne doit jamais être douloureuse ; vous devez rester à l’aise tout le long.
Voici ce que les gens remarquent le plus souvent :
Ces effets sont soutenus par des études récentes qui montrent une baisse mesurable du cortisol (hormone du stress) après une séance de shiatsu. Bien sûr, le massage ne remplace pas un traitement médical, mais il s’intègre très bien à une routine de bien‑être.
Si vous êtes novice, commencez par une séance d’introduction dans un centre spécialisé. Posez des questions sur la formation du praticien ; un bon shiatsu‑teur doit être certifié par une école reconnue. Vous pouvez aussi demander un petit test de pression pour vous assurer que le niveau est confortable.
Envie d’essayer à la maison ? Apprenez à localiser les points Durée‑1 (du poignet au cou) et pratiquez des pressions légères pendant 5 minutes chaque jour. Vous sentirez rapidement une détente, surtout après une journée stressante.
En résumé, le massage japonais offre une alternative douce et efficace aux massages plus intenses. Que vous choisissez le shiatsu classique, le tui na ou l’anma, vous bénéficiez d’une méthode qui travaille le corps et l’esprit en même temps. Testez, écoutez votre corps et faites de cette pratique un vrai atout santé.
Le shiatsu expliqué simplement: bienfaits, séance type, auto-shiatsu en 10 min, précautions et choix du praticien. Objectif: énergie, détente, mobilité.
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