Ergonomie : Améliorez votre posture et évitez les douleurs

Vous passez des heures assis devant un écran ou penché sur votre smartphone ? Vous avez sûrement déjà ressenti des raideurs dans le dos, des épaules qui se crispent ou des maux de tête. La cause n’est souvent pas la fatigue mais une mauvaise ergonomie. Pas besoin d’être expert pour corriger ça ; quelques gestes simples suffisent à changer votre quotidien.

Les bases d’une bonne posture au bureau

Première règle : ajustez votre chaise de façon à ce que vos pieds touchent le sol et que vos genoux forment un angle de 90°. Votre dos doit être soutenu, donc choisissez une chaise avec un bon support lombaire ou ajoutez un petit coussin. L’écran doit être à la hauteur des yeux ; si vous devez baisser la tête pour voir, votre cou sera sous tension.

Ensuite, placez le clavier et la souris proches de vous. Quand vos avant‑bras forment un angle droit, les épaules restent détendues. Si vous avez besoin d’un support pour le poignet, choisissez une repose‑poignets souple, mais évitez les surfaces trop dures qui bloquent la circulation.

Ergonomie à la maison : pas seulement pour le travail

L’ergonomie ne s’arrête pas au bureau. Quand vous lisez sur votre lit ou que vous cuisinez, pensez à garder une posture neutre. Utilisez un support de lecture pour lever le livre à hauteur d’yeux et évitez les torsions du tronc en coupant les légumes ; rapprochez la planche de coupe pour ne pas pencher excessivement.

Faire des pauses régulières est crucial. Levez‑vous toutes les 30 minutes, marchez deux minutes, étirez les épaules et le cou. Un petit rappel sur votre téléphone suffit à instaurer cette habitude sans y penser.

L’ergonomie inclut aussi l’éclairage : une lumière trop forte ou trop faible fatigue les yeux, ce qui peut entraîner des tensions cervicales. Optez pour un éclairage doux mais suffisant, idéalement naturel pendant la journée.

En appliquant ces conseils simples, vous réduisez le risque de douleurs chroniques et améliorez votre énergie. Vous verrez vite que même une petite modification, comme placer votre écran à la bonne hauteur, fait toute la différence.